6-8 Stunden verbringen wir jeden Tag mit Schlafen und damit verschlafen wir etwa ein Drittel unseres Lebens! 

Ist das nicht schrecklich? Nein! Schlafen ist für unsere Gesundheit lebensnotwendig und dient sowohl unserer körperlichen, als auch geistigen Erholung.

Denn Schlaf ist ein ganz spezieller Bewusstseinszustand, in dem das Gehirn die Eindrücke, die es über den Tag gesammelt hat, verarbeiten kann.

Wieviel Schlaf benötigt der erwachsene Mensch?

Diese Frage ist gar nicht so einfach zu beantworten, da der Schlafbedarf individuell sehr unterschiedlich ist und auch vom Lebensalter abhängt. Und guter erholsamer Schlaf lässt sich eben leider nicht nur an der Dauer messen, sondern ob wir ausreichend Tief- also „Erholungs“-Schlaf hatten.

Ursachen, die eine Erholung während des Schlafes verhindern können, sind neben äußeren Einflüssen wie Kälte, Wärme und Lärm auch Stress oder die Einnahme von bestimmten Medikamenten (z.B. Antidepressiva, Blutdrucksenker, Glucocorticoide, Erkältungspräparate).

Etwa 10-30% der Bevölkerung klagen über Schlafstörungen und/oder Schlafmangel und damit einhergehende Beschwerden wie:

• Tagesmüdigkeit
• Konzentrationsmangel
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• depressive Verstimmung
• Reizbarkeit

Schlafmittel auf Rezept

Bei schweren oder langanhaltenden Formen von Schlafstörungen, seien es Ein- und/oder Durchschlafstörungen können auch verschreibungsflichtige Schlafmittel, sogenannte Hypnotika, vom Arzt verordnet werden. Bevor zu den starken Schlafmitteln gegriffen wird, sollten aufgrund der Nebenwirkungen dieser Arzneimittel aber immer erst alle anderen Therapiemöglichkeiten vorher ausgeschöpft werden.

Häufig auftretende Nebenwirkungen sind beispielsweise

• Tagesmüdigkeit mit einem hang-over-Effekt
• verminderte Konzentrationsfähigkeit
• verlängerte Reaktionszeit
• und aufgrund der muskelentspannenden Wirkung entstehende Gangunsicherheit mit Sturzgefahr.

Ein weiterer Nachteil ist, dass sie die Schlafphasen negativ beeinflussen.
Vor allem bei längerem Gebrauch über Wochen hinweg werden die Tiefschlafphasen reduziert und die REM-Schlafphasen unterdrückt, der Schlaf wird also immer weniger erholsam und ein häufigeres Erwachen in der Nacht wird wahrscheinlicher.

Das Risiko einer Abhängigkeit steigt mit der Dosis und der Einnahmedauer. Ein plötzliches Absetzen sollte unbedingt verhindert werden, denn das birgt das Risiko des akuten Entzugs (Angst,Unruhe,Zittern,Aggression) und eine vermehrte Schlaflosigkeit (Rebound-Insomnie), was wiederum zur Wiedereinnahme verleiten kann (Circulus vitiosus).

Gemmomazerate

Der Name Gemmo kommt aus dem Lateinischen und bedeutet „ich treibe“. Mit den Gemmomazeraten sind somit die Extrakte der Knospen und Triebspitzen der Pflanzen gemeint.

In diesen Geweben befinden sich eine Vielzahl an pflanzlichen Wachstumsfaktoren, Vitaminen, Spurenelementen und Enzymen. Laut dem Begründer Dr. Pol Henry befindet sich in einem Gemmomazerat die gebündelte Energie und Lebenskraft der Pflanze und je nach Pflanze hat es reinigende, ausleitende und regulierende Wirkungen auf den Körper.

Bei Schlafstörungen sollte vor allem das Gemmomazerat der Silberlinde (Tilia tomentosa) Erwähnung finden.
Der Silberlinde wird eine ausgleichende und beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem nachgesagt und sie soll nervenstärkende und angstlösende Wirkung haben.
Die empfohlene Dosierung beträgt bei Erwachsenen 5 x täglich 2 Sprühstöße oder nur abends 3 -5 Sprühstößen vor dem Schlafen.

Phytotherapeutika

In der Selbstmedikation finden sich eine Vielzahl von frei verkäuflichen Tees und Arzneimitteln. Diese können bei geringen Beschwerden eine sanfte Unterstützung darstellen.
Besonders bekannt sind Präparate mit Baldrian, Melisse, Passionsblume und Hopfen.
Im Gegensatz zu den chemischen Präparaten haben pflanzliche Schlafmittel kein Abhängigkeits- oder Gewöhnungspotential und greifen nicht störend in die Schlafstruktur ein. Sie eignen sich daher auch für eine längere Einnahme.

Die volle Wirkung setzt allerdings meist nicht unmittelbar nach der ersten Einnahme ein. Das Wirkoptimum wird in der Regel erst nach 10-14 Tagen erreicht.

Melatonin

Das Schlafhormon Melatonin wird in der Zirbeldrüse im Gehirn gebildet und abhängig von Licht und Dunkelheit.

Im Dunklen, während des Schlafes, steigt im Laufe der Nacht die Melatoninausschüttung an und erreicht etwa um 2 Uhr nachts ihre höchste Konzentration. Trifft morgens dann Licht auf die Netzhaut der Augen, werden die Produktion und Sekretion von Melatonin gebremst und wir werden wach.

Melatonin ist somit nicht nur an unserem Schlaf, sondern wesentlich am Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers beteiligt.

Ein Melatoninmangel kann verschiedene Ursachen haben, wie Stress, Mangel an den Aminosäurevorstufen, Fernsehen oder PC-Arbeit vor dem Schlafen (blaues Licht!). Deshalb ist die Beachtung der Schlafhygiene wichtig.

Seit einiger Zeit ist das Hormon Melatonin in Deutschland als Nahrungsergänzungsmittel (u.a. als Kapsel, Tabletten und in flüssiger Form als Spray zum Einsprühen in den Mund) erhältlich.
Es besitzt eine sehr gute Verträglichkeit und eine große therapeutische Breite. Trotzdem berichten manche Anwender von dem Gefühl eines Hang-over nach der Anwendung.